Jezelf moeten motiveren om te gaan sporten is soms nog niet makkelijk! Zeker in het beginstadium als je aan het proberen bent om je lifestyle te veranderen. Dus wanneer je nog bezig bent om de knop om te zetten in je voeding en bewegingspatroon.
Je lichaam moet de eerste dagen nog wennen aan de veranderingen. Dit geeft een bepaalde lichaamsstress waardoor er vermoeidheid kan ontstaan. Bij de een is dit sneller verdwenen en de ander heeft er wat langer last van.
Je lichaam houdt van regelmaat, dus als je de vaste tijden aanhoudt voor je maaltijden, zal je lichaam daar positief op reageren en zal je daar snel energie voor terug krijgen. Mits de juiste gezonde voeding in de juiste hoeveelheid is gebruikt die voor jou geschikt is natuurlijk.
Dus de percentages van de macronutriënten (eiwit, vet en koolhydraten) moeten in de goede verhoudingen staan met wat jij als doel wilt bereiken. Ook is het belangrijk dat je elke dag de micronutriënten (vitamines, mineralen en spoorelementen) binnen krijgt die je nodig hebt.
Om je gerust te stellen: bij een gezonde en gevarieerde voeding krijg je van alles voldoende binnen. Je hoeft dan dus in principe niets bij te slikken.
Hoe snel je je doel bereikt ligt aan het beginpunt waaruit je start en hoe gemotiveerd je bent om je aan je voeding, trainingsdagen en trainingsintensiteit te houden. Als je 1 keer per week traint, zal je doel een stuk langzamer gehaald worden dan als je 2 of 3x per week traint.
Daarbij is ook de intensiteit van de training van belang. Train je bijna 2 uur en zit je 1 uur daarvan op je telefoon te kijken of met andere sporters te praten of train je 1 of 1,5 uur en werk je in een vlot tempo je schema af.
Ook is het verstandig om je trainingsschema na een week of 6 te veranderen en b.v. andere oefeningen te doen, aantal herhalingen te veranderen of een intervaltraining te doen op tijd. Ook is het belangrijk om elke keer zoveel mogelijk tot het uiterste te gaan en niet gelijk te stoppen met een oefening als een stemmetje in je hoofd dat zegt.
Je hoofd speelt op veilig en wil je lichaam beschermen dus zal altijd eerder willen stoppen dan wat je aan kan. En juist in dat moment zal je doel sneller dichterbij komen.
En als je doel dan dichterbij komt, zal je dit merken waaruit jij je motivatie gaat halen om door te gaan.
